운동

“운동을 해야 한다는 걸 알지만, 실제로 실천으로 옮기기는 어렵다.”“조금만 움직여도 피곤하고, 시간을 내기가 힘들어요.” 많은 사람들이 운동을 시작하려고 마음먹지만, 일상에 치여 결국 운동을 포기하는 경우가 많습니다. 특히 prediabetes(당뇨 전 단계) 상태에 있는 사람들은 혈당이 상승하기 시작하면서 점차적으로 당뇨병으로 진행할 위험이 높아지지만, 운동을 통해 이 상태를 되돌릴 수 있다는 사실을 모르고 지나칠 수 있습니다. 운동이 predibetes를 … 더 읽기

하루 시간표를 바꾸면, 감정이 달라집니다 “하루 종일 앉아만 있었더니 괜히 더 우울하고 피곤하더라고요.” 이런 말, 한 번쯤 들어본 적 있지 않으신가요? 또는 스스로 그런 기분을 느껴본 적도 있으실 겁니다. 실제로 최근 연구에 따르면, 하루를 어떻게 보내느냐가 우리의 기분과 감정 상태에 상당한 영향을 미친다고 합니다. 특히 ‘삶의 만족감’처럼 장기적인 평가보다, 순간순간의 감정 상태—즉 ‘행복감’, ‘불안감’, ‘피로도’—에 … 더 읽기

“시간이 없어서 운동을 못 했어요.”“헬스장은 멀고, 하루가 너무 바빠요.”이런 말, 우리 모두 한 번쯤 해보지 않았을까요? 현대인에게 운동은 필수지만 동시에 가장 지키기 어려운 일과이기도 합니다.그런데 최근 의학 논문에서 하루에 꼭 많은 시간을 투자하지 않아도 건강에 의미 있는 효과를 볼 수 있다는 결과가 발표되었습니다. 바로 미국심장학회지(Journal of the American Heart Association)에 실린 연구입니다.이 논문은 약 17,000명의 … 더 읽기

운동을 하기로 마음먹었는데, 아침마다 알람을 끄고 다시 잠들어본 적 있으신가요?오늘은 꼭 운동해야지 다짐해놓고도, 하루가 바쁘게 지나가며 또 미뤄본 적 있으신가요? 많은 사람들이 꾸준한 운동 습관을 들이지 못하는 이유를 ‘의지 부족’으로 돌리곤 합니다. 하지만 최근 발표된 과학 연구에 따르면, 우리의 수면 습관이 다음 날의 운동량을 결정짓는 핵심 요인일 수 있습니다. 미국 국립과학원회보(PNAS, Proceedings of the National … 더 읽기

좌식 생활 성인을 위한 혈압 관리 운동법 “요즘 자꾸 혈압이 높아지는 것 같아요. 계속 앉아서 일만 하다 보니…”“운동해야 한다고 하면서도 막상 아무것도 못 하고 하루가 끝나네요.”혹시 주변에서 이런 이야기를 자주 들으셨나요? 저도 자주 그런 생각을 했습니다. 시간이 지날수록 몸은 괜찮은데, 앉아 있는 시간이 길어질수록 혈압이 점점 높아지는 것 같은 느낌이 들었습니다. 아무리 좋은 운동 계획을 … 더 읽기

“운동 전에 커피 마시면 안 좋다던데…”“헬스장 가기 전에 카페인 먹으면 몸이 떨려서 불안해요.”주변에서 이런 말, 한 번쯤 들어보신 적 있으시죠? 운동을 시작한 많은 분들이 **‘운동 전 카페인’**에 대해 궁금해합니다.실제로 카페인이 운동에 도움이 된다는 이야기도 있지만, 불안정한 느낌이나 심장 두근거림 때문에 걱정하는 분들도 많습니다. 그렇다면 과연, 카페인은 운동 퍼포먼스를 향상시킬 수 있을까요?전문가들이 이 질문에 답하기 위해 … 더 읽기

“운동할 시간이 정말 없어서 근력운동을 포기했습니다.”“헬스장에 오래 있을 필요 없이, 짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 방법이 있을까요?”이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 것입니다. 저 역시 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 줄이면서도 근력과 근육을 유지할 수 있는 방법이 늘 궁금했습니다.최근 발표된 연구에서는, 제한된 시간 안에서도 근력과 근육을 효과적으로 키울 수 있는 ‘시간 효율적 트레이닝’ 전략에 대해 … 더 읽기

“운동을 꾸준히 하면 무조건 오래 살 수 있을까요?”“활동량이 많을수록 생물학적으로도 더 젊어질까요?”주변에서 이런 궁금증, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저 역시 운동을 할 때마다 ‘이렇게 계속 움직이면 나중에 더 건강하게, 더 오래 살 수 있겠지’라는 기대를 품곤 합니다. 하지만 운동을 많이 한다고 해서 정말로 노화가 늦춰지고, 사망 위험이 줄어드는 것일까요? 최근 발표된 핀란드 쌍둥이 코호트 연구는 … 더 읽기