근력운동 일주일, 체중은 그대로인데 지방세포가 작아졌다고요? 운동을 시작하고 며칠이 지나면 자꾸 체중계에 올라가게 됩니다. 어제는 스쿼트도 했고, 오늘은 계단도 열심히 올랐는데 숫자는 그대로예요. 괜히 실망해서 “이렇게 해도 소용이 있나?” 싶은 마음이 들기도 하죠. 그런 분들이라면 흥미롭게 볼 만한 연구가 있습니다. 비만 생쥐에게 일주일 동안 근력운동을 시켰더니, 체중은 줄지 않았지만 내장 주변 지방과 지방세포 크기에 변화가 … 더 읽기
악력이 낮으면 수명이나 건강에 큰 문제가 생긴 걸까요? 악력과 전신 건강의 진짜 관계, 단독 측정의 한계와 의자 기립 검사를 함께 봐야 하는 이유를 알기 쉽게 정리해 드립니다.
운동을 시작하려고 마음먹어도 막상 시간을 내기가 쉽지 않죠. 헬스장에 갈 여유가 없거나, 하루 종일 앉아 있다 보니 무엇부터 시작해야 할지 막막할 때도 있고요. 그런데 집에서 벽에 기대어 앉는 자세를 유지하는 운동이 혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 연구가 소개됐습니다. 바로 월 스쿼트, 흔히 ‘벽 의자 운동’이라고 부르는 동작이에요. 흥미로운 점은 운동 횟수를 줄인 뒤에도 일부 … 더 읽기
본격적인 하체 운동이나 구기 종목에 들어가기 전, 여러분은 보통 어떤 준비 운동을 하시나요? 가볍게 러닝머신 위를 걷거나 폼롤러로 근육을 문지르는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 웜업을 끝내고 물 한 모금 마신 뒤 바벨 앞에 서면, 어느새 몸이 다시 식어버린 듯한 느낌을 받아본 적이 한 번쯤은 있으실 텐데요. 최근 스포츠 과학 분야에서 ‘가장 짧은 시간에 신경계를 깨우고 … 더 읽기
운동을 시작할 때는 의욕이 넘칩니다. 매일 만 보를 걷고, 일주일에 세 번 헬스장에 가겠다고 계획하죠. 그런데 며칠만 바빠져도 계획이 흔들리고, 하루 쉬고 나면 괜히 처음부터 다시 시작해야 할 것 같은 기분이 듭니다. 최근 소개된 운동 관련 뉴스들을 살펴보면 흥미로운 공통점이 있습니다. 건강을 위해 꼭 남들보다 강하게 운동할 필요는 없다는 것. 오히려 걷기, 근력운동, 충분한 휴식을 … 더 읽기
암 치료가 끝났는데도 밤이 편하지 않은 분들이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 잠이 쉽게 오지 않거나, 자다가 자꾸 깨는 식이죠. 치료를 마쳤으니 이제 푹 쉴 수 있을 거라고 생각했는데, 정작 잠이 따라주지 않으면 답답하기도 합니다. 실제로 연구에 따르면 주요 암 치료를 마친 사람의 최대 60%가 수면 문제를 경험할 수 있다고 해요. 그렇다면 몸을 부드럽게 움직이는 … 더 읽기
오래 앉아 있으면 엉덩이 근육도 ‘깜빡’할까? 균형을 위한 작은 운동 습관 하루를 돌아보면 생각보다 오래 앉아 있습니다. 출근길에 앉고, 일하면서 앉고, 집에 돌아와서도 소파에 앉아 쉬죠. 그런데 혹시 의자에서 일어날 때 예전보다 힘이 많이 들어가거나, 한 발로 양말을 신을 때 몸이 흔들린다고 느낀 적 있으신가요? 이럴 때 한번 관심을 가져볼 곳이 있습니다. 바로 엉덩이 근육이에요. … 더 읽기
뇌진탕 후에는 무조건 쉬어야 할까? 청소년 회복과 가벼운 유산소 운동 이야기 운동하다 머리를 부딪힌 아이가 한참이 지나도 두통이나 어지럼증을 호소한다면, 부모 마음은 조급해집니다. “푹 쉬어야 하지 않을까?” 싶다가도, 계속 누워만 있는 모습이 걱정되기도 하죠. 예전에는 뇌진탕을 겪으면 어둡고 조용한 방에서 증상이 사라질 때까지 쉬라는 이야기가 흔했습니다. 하지만 최근에는 짧은 기간의 상대적 휴식 후, 증상을 악화시키지 … 더 읽기
청소년 4명 중 1명, 일주일에 ‘한 시간 움직인 날’이 없었다고요? 학교에 가고, 수업을 듣고, 학원에 다녀오고. 집에 돌아오면 숙제와 스마트폰이 기다립니다. 하루는 분명 바빴는데, 가만히 생각해 보면 몸을 움직인 시간은 얼마나 될까요? 세계보건기구(WHO)의 새로운 조사에 따르면, 전 세계 청소년 상당수가 충분히 움직일 기회를 갖지 못하고 있습니다. 의지가 부족해서라기보다, 움직이기 어려운 일상을 살고 있기 때문일지도 모릅니다. … 더 읽기
하루 4분의 움직임, 뇌 건강에 도움이 될까요? 운동을 해야 한다는 건 알지만, 하루에 30분씩 시간을 내기는 쉽지 않죠. 퇴근하고 나면 지쳐 있고, 주말에는 밀린 집안일만 해도 금세 하루가 지나갑니다. 그런데 꼭 운동복을 입고 헬스장에 가야만 몸을 움직이는 걸까요? 계단을 조금 빠르게 오르거나, 장바구니를 들고 걷거나, 아이와 신나게 뛰어노는 것도 우리 몸에는 움직임으로 쌓입니다. 최근에는 이런 … 더 읽기