복근 운동 열심히 하는데 허리만 아프다면? 코어 운동에서 놓치기 쉬운 7가지 “오늘은 복근 운동 좀 제대로 해볼까?” 마음을 먹고 크런치와 플랭크를 하고 나면 배보다 목이나 허리가 더 뻐근할 때가 있습니다. 운동을 열심히 한 것 같은데, 정작 원하는 부위에 집중하기 어렵다면 방법을 한번 살펴볼 필요가 있어요. 코어 운동은 단순히 복근에 힘을 주는 운동이 아닙니다. 몸통을 안정적으로 … 더 읽기
체중계의 숫자가 감추고 있는 혈당 대사의 함정 건강검진 결과를 받아 들고 당혹감을 감추지 못하는 분들이 적지 않습니다. 분명 체중은 표준 범위에 속하고 겉보기에는 마른 체형인데도 공복혈당이나 당뇨 전단계 판정을 받는 사례가 늘고 있기 때문입니다. 반대로 체중이 다소 나가더라도 혈당과 대사 지표가 완벽하게 건강한 사람들도 있습니다. 이러한 현상이 발생하는 결정적인 이유는 우리 몸에서 혈당을 직접 흡수하고 … 더 읽기
노년기 건강을 지키는 핵심인 ‘균형 운동’은 단순히 ‘얼마나 오래’ 하느냐보다 ‘얼마나 나에게 알맞게’ 하느냐가 훨씬 중요합니다.
무리한 장시간 운동은 오히려 관절 손상이나 낙상 사고를 유발할 수 있으므로, 자신의 신체 능력에 맞는 알맞은 난이도와 강도를 선택해야 합니다.
의자나 벽을 잡고 하는 가벼운 외발 서기, 제자리 걷기 등 안전이 확보된 상태에서 매일 조금씩 꾸준히 실천하는 ‘맞춤형 균형 운동’이야말로 낙상을 예방하고 독립적인 일상생활을 유지하는 가장 효과적인 방법입니다.
예전에는 계단 두세 층쯤은 가볍게 올라갔는데, 어느 날 숨이 조금 더 차게 느껴질 때가 있습니다. 주말에 오래 걸은 뒤 회복하는 데 시간이 걸리기도 하고요. 그럴 때면 이런 생각이 들죠. “벌써 체력이 떨어지는 건가?” 스웨덴 연구진이 무려 47년 동안 사람들의 신체 능력을 살펴본 결과, 평균적인 체력의 변화는 우리가 생각하는 것보다 이른 시기에 시작될 수 있다고 합니다. … 더 읽기
운동을 시작하고 며칠이 지나면 자꾸 체중계에 올라가게 됩니다. 어제는 스쿼트도 했고, 오늘은 계단도 열심히 올랐는데 숫자는 그대로예요. 괜히 실망해서 “이렇게 해도 소용이 있나?” 싶은 마음이 들기도 하죠. 그런 분들이라면 흥미롭게 볼 만한 연구가 있습니다. 비만 생쥐에게 일주일 동안 근력운동을 시켰더니, 체중은 줄지 않았지만 내장 주변 지방과 지방세포 크기에 변화가 나타났다는 내용인데요. 물론 여기서 중요한 단서가 … 더 읽기
악력이 낮으면 수명이나 건강에 큰 문제가 생긴 걸까요? 악력과 전신 건강의 진짜 관계, 단독 측정의 한계와 의자 기립 검사를 함께 봐야 하는 이유를 알기 쉽게 정리해 드립니다.
운동을 시작하려고 마음먹어도 막상 시간을 내기가 쉽지 않죠. 헬스장에 갈 여유가 없거나, 하루 종일 앉아 있다 보니 무엇부터 시작해야 할지 막막할 때도 있고요. 그런데 집에서 벽에 기대어 앉는 자세를 유지하는 운동이 혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 연구가 소개됐습니다. 바로 월 스쿼트, 흔히 ‘벽 의자 운동’이라고 부르는 동작이에요. 흥미로운 점은 운동 횟수를 줄인 뒤에도 일부 … 더 읽기
본격적인 하체 운동이나 구기 종목에 들어가기 전, 여러분은 보통 어떤 준비 운동을 하시나요? 가볍게 러닝머신 위를 걷거나 폼롤러로 근육을 문지르는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 웜업을 끝내고 물 한 모금 마신 뒤 바벨 앞에 서면, 어느새 몸이 다시 식어버린 듯한 느낌을 받아본 적이 한 번쯤은 있으실 텐데요. 최근 스포츠 과학 분야에서 ‘가장 짧은 시간에 신경계를 깨우고 … 더 읽기
운동을 시작할 때는 의욕이 넘칩니다. 매일 만 보를 걷고, 일주일에 세 번 헬스장에 가겠다고 계획하죠. 그런데 며칠만 바빠져도 계획이 흔들리고, 하루 쉬고 나면 괜히 처음부터 다시 시작해야 할 것 같은 기분이 듭니다. 최근 소개된 운동 관련 뉴스들을 살펴보면 흥미로운 공통점이 있습니다. 건강을 위해 꼭 남들보다 강하게 운동할 필요는 없다는 것. 오히려 걷기, 근력운동, 충분한 휴식을 … 더 읽기
암 치료가 끝났는데도 밤이 편하지 않은 분들이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 잠이 쉽게 오지 않거나, 자다가 자꾸 깨는 식이죠. 치료를 마쳤으니 이제 푹 쉴 수 있을 거라고 생각했는데, 정작 잠이 따라주지 않으면 답답하기도 합니다. 실제로 연구에 따르면 주요 암 치료를 마친 사람의 최대 60%가 수면 문제를 경험할 수 있다고 해요. 그렇다면 몸을 부드럽게 움직이는 … 더 읽기